Öyle ki, özellikle ülkemizde başta termal turizmi olmak üzere, suyla gelen şifanın oldukça yaygın bir kullanım alanı ve kitlesi vardır. Merak edilen bir diğer konu olan sauanın vücudumuza yararları konusu bilinen ve merak edilenleriyle bu yazımızda sizlerle buluşacak.
Saunanın direkt olarak var olan bir hastalığa iyi gelmesinden ziyade, hayat kalitemizi arttıran başta stres ve düzensizlik ( uyku, haretkersizlik vb. ) gibi sorunları zamanla aşmamıza ciddi katkıları olduğu bir gerçek.
Sauna, vücuda bir dizi fayda sağlayabilen geleneksel bir sıcaklık tedavi yöntemidir. Vücudumuzda ve haliyle sağlığımızda olumlu katkıları şu şekilde ele alınabilir.
Stres Azaltma
Sauna, sıcaklık ve rahatlatıcı atmosferi sayesinde stresi azaltabilir. Düzenli sauna kullanımı, stres hormonu olan kortizol seviyelerini düşürebilir ve genel rahatlamayı teşvik edebilir.
Kas Gevşetme
Sauna, kasları ısıtarak kan dolaşımını artırabilir ve kasların rahatlamasına yardımcı olabilir. Bu, kas ağrılarını hafifletebilir ve genel kas esnekliğini artırabilir.
Kan Dolaşımını İyileştirme
Yüksek sıcaklık, kan damarlarını genişleterek kan dolaşımını artırabilir. Bu, dokulara daha fazla oksijen ve besin taşınmasına yardımcı olabilir.
Kalp Sağlığını Destekleme
Düzenli sauna kullanımı, kan damarlarını genişleterek kalp sağlığını destekleyebilir ve kardiyovasküler sistemi güçlendirebilir. Ancak, kalp hastalığı veya hipertansiyon gibi sağlık sorunları olan kişilerin sauna kullanmadan önce doktorlarına danışmaları önemlidir.
Bağışıklık Sistemi Destekleme
Sauna kullanımının, vücudun bağışıklık sistemindeki bazı değişiklikleri tetikleyebileceği ve enfeksiyonlara karşı savunmayı artırabileceği düşünülmektedir.
Toksinlerin Atılmasını Teşvik Etme
Sauna, terlemeyi artırarak vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir. Ancak, bu durumun aşırıya kaçılmaması ve yeterli su içilmesi önemlidir.
Cilt Bakımını İyileştirme
Düzenli sauna kullanımı, cildin temizlenmesine yardımcı olabilir. Terleme, cildin gözeneklerini açabilir ve cildin doğal yağ dengesini destekleyebilir.
Uykuyu İyileştirme
Sauna kullanımı sonrası vücut soğudukça, uyku kalitesini artırabilecek ve daha iyi bir gece uykusu sağlayabilir.
Sauna kullanımı kişisel sağlık durumunuza, sağlık geçmişinize ve rahatsızlıklarınıza bağlı olarak kişiden kişiye değişebilir. Bu nedenle sauna kullanmadan önce doktorunuza veya uzman bir sağlık profesyoneline danışmanız önemlidir. Ayrıca, sauna kullanırken yeterli su içmek ve belirli bir süreden fazla zaman geçirmemek önemli güvenlik önlemleridir.
Faydalı bir alışkanlığı, abartısız şekilde rutine dönüştürmek bazen gözden kaçabiliyor. O yüzden, saunada ne kadar kalmalıyız gibi bir sorunun yanıtını yine “ Her şeyin fazlası zarar!” mottosunda birleştirmek bizler için de en doğrusu gibi geliyor.
Tavsiyelerimiz ve değerlendirme aşamasında göz önünde bulundurulması gerekenleri şu şekilde sıralayabiliriz:
Saunada ne kadar süre kalmanız gerektiği, kişisel sağlık durumunuza, alışkanlıklarınıza ve dayanıklılığınıza bağlıdır. Genellikle sauna kullanımı süreleri 10 ila 20 dakika arasında değişir, ancak kişisel sınırlarınıza ve rahatlık seviyenize göre ayarlanmalıdır.
Sağlık Durumu: Sauna kullanmadan önce sağlık durumunuzu değerlendirin. Özellikle kalp hastalığı, yüksek tansiyon, düşük tansiyon, diyabet veya diğer ciddi sağlık sorunlarınız varsa, sauna kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Bazı durumlarda, sauna kullanımı önerilmeyebilir.
Su Tüketimi: Saunada terlersiniz ve vücut sıvı kaybeder. Bu nedenle sauna kullanmadan önce ve sonra bol miktarda su içmek önemlidir. Su kaybını dengelemek için düzenli aralıklarla su içmeye devam etmelisiniz.
Rahatlık Seviyesi: Saunada geçirdiğiniz süre, rahatlık seviyenize bağlıdır. Sauna sıcak ve nemli bir ortam olduğundan, kendinizi rahat hissettiğiniz süre boyunca kalabilirsiniz. Ancak, ilk kez sauna kullanıyorsanız veya daha önce düşük sürelerde kaldıysanız, kademeli olarak süreyi artırmanız önemlidir.
Belirli Bir Süre Sınırlaması: Bazı uzmanlar, tek seferlik sauna oturumlarının 15-20 dakikayı geçmemesi gerektiğini önerirler. Bu süre, genellikle vücudun terleme ve sıcaklık değişikliklerine uyum sağlamasına yardımcı olur. Fakat, süreleri belirlerken kendinizi dinlemeniz ve rahat olduğunuz süre boyunca kalmalısınız.
Düzenli Ara Verme: Saunada zaman zaman kısa aralar vermek iyi bir uygulamadır. Bu süreç, vücudunuzun serinlemesine ve ardından tekrar ısınmasına yardımcı olabilir.
Unutmayın, herkesin vücut yapısı ve dayanıklılığı farklıdır, bu yüzden kendinizi iyi hissettiğiniz süre boyunca sauna kullanmalısınız. Ayrıca, sauna kullanımı sırasında baş dönmesi, mide bulantısı, nefes darlığı veya herhangi bir rahatsızlık hissederseniz hemen çıkmalı ve bir sağlık uzmanına başvurmalısınız.
Bu konuda en net yanıtı, sağlığınızı takip eden doktorunuz verecek olup, bizlerin tavsiyesi sağlıklı bir yetişkinin haftada 2-3 defa belirli sürelerde saunaya girmesi uygun olacaktır.